Врач назвал сразу пять способов преодолеть зависимость от пищи
Переедание – бич современного человека.
Врачи непреклонны: лишний вес опасен для здоровья, а не только неэстетичен. Известно, что ожирение является первопричиной многих опасных заболеваний. Одна из причин набора веса – переедание. Как его можно предотвратить aif.ru рассказал кандидат медицинских наук Юрий Потешкин, председатель научного совета сети клиник.
Увеличение жировой массы повышает риск развития инсулинорезистентности, гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваний, повышает уровень глюкозы, триглицеридов и "плохого" холестерина. Кроме того, жир провоцирует воспалительные процессы в организме, увеличивает риск образования тромбов.
Потешкин, чтобы выйти из порочного круга, советует 5 способов, безотказно помогающих справиться с "жором".
Ешьте больше клетчатки, которая питает хорошие бактерии микрофлоры - микробиоты.
Пищевая клетчатка не является привычной частью современного рациона, но без неё нормальное пищеварение затруднено. Поэтому важно, чтобы клетчатка присутствовала в каждом приёме пищи. Например, овощи можно употреблять в качестве перекуса. Микрофлора, благоприятствующая такому питанию, выделяет пептиды, благодаря которым вы дольше чувствуете себя сытыми.
Ограничьте потребление сахара, в том числе добавленного.
Чрезмерное потребление сахара может привести к увеличению массы тела и ожирению. Глюкоза, внезапно "ворвавшаяся" в организм, должна быть использована немедленно. Это связано с тем, что моносахариды перевариваются мгновенно, а это большая порция углеводов.
Если вы не голодаете, то гликоген, хранящийся в мышцах и печени, вам не нужен. Поэтому для усвоения избытка глюкозы синтезируется новый жир, который накапливается не только в жировой ткани, но и в печени, что приводит к жировой дистрофии печени.
Простые сахара содержатся во фруктовых соках, мёде, сладких газированных напитках, сладостях и самом сахаре. Все эти продукты способствуют развитию ожирения, поэтому их следует избегать.
Постепенно увеличивайте физическую активность.
150 минут аэробных упражнений (бег, езда на велосипеде, подъём по лестнице, другие интенсивные упражнения) в неделю могут помочь поддерживать нормальный вес: это основной период профилактики. Аэробную нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы оптимизировать массу тела. Кроме того, три раза в неделю ходите с максимально возможной для вас скоростью в течение 30 минут: это необходимо для укрепления сосудов и подготовки их к аэробным нагрузкам.
Всегда оставайтесь в форме. Двадцати минут физических упражнений в день достаточно для всех.
Уделяйте внимание количеству и качеству сна.
Недостаток сна в два раза повышает уровень кортизола и инсулина. В целом люди, испытывающие недостаток сна, склонны есть больше (обычно на один прием пищи больше в ночное время). Недостаток сна усиливает аппетит и затрудняет контроль веса. Все это провоцирует не только переедание, но и набор и накопление жира.
Принимайте витамин D.
Витамин D - витамин солнечного света - влияет на многие системы, в том числе и на углеводный обмен. При достаточном потреблении витамина D резистентность к инсулину ниже, чем при его недостатке или отсутствии, поэтому недостаток витамина связан с избыточным весом и ожирением. Обратите внимание, что дозировка сугубо индивидуальна.
Ранее Царьград.Казахстан писал о простейшем способе разжижить кровь.