Эксперт рассказал, как худеть безопасно и без жёстких ограничений
О стройной фигуре мечтают многие, но в погоне за красотой неправильными действиями можно нанести вред здоровью.
Чтобы добиться нужного эффекта, создавайте дефицит калорий, но не опускайте планку ниже, чем необходимо для базового обмена веществ.
Если организму нужно в день 1800 ккал, а человек на жесткой диете начинает потреблять 1000, метаболизм замедляется. При этом организм включает режим экономии и снижает основной обмен до 1000 ккал. Худеющий получает обратный эффект - вес начинает расти.
Диетолог Дияра Антаева советует создавать дефицит калорий не более 300-500 в день. В рацион нужно включать белок, клетчатку, жиры. Обязательна регулярная физическая активность. Только она помогает худеть именно за счет потери жировой массы.
Нельзя прибегать к слишком жестким ограничениям, это неправильный путь.
Ещё одна распространённая ошибка – полное исключение жиров и углеводов. Это приводит к дефициту энергии и однообразному питанию.
Диетолог советует осторожно выбирать так называемые "правильные" продукты, которые, несмотря на их якобы полезность, могут быть очень калорийными. Например, знаменитые протеиновые фитнес-батончики без сахара, обезжиренные йогурты с наполнителем (в них может быть крахмал и тот же сахар).
Для здорового питания выбирать лучше цельные или минимально обработанные продукты местного производства.