Эндокринолог вывела "золотую формулу" похудения: Понадобится калькулятор
"Золотую формулу" похудения предложила кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова. Она предложила простой метод подсчёта калорий, который поможет сбросить лишний вес.
"Есть так называемая формула поддерживающей калорийности, которую можно назвать "золотой формулой похудения". Мы легко можем рассчитать, при каком количестве калорий человек может удерживать свой вес. Умножьте свой нынешний вес на коэффициент активности", - написала эндокринолог в Instagram.
По словам эксперта, этот коэффициент имеет три числовых значения - в зависимости от активности. Например, при малоактивном образе жизни, работе в офисе, постоянном пребывании дома и при отсутствии занятий спортом этот коэффициент выражается числом 28.
Если много ходить пешком, проходить за день не менее 10 тысяч шагов, тренироваться минимум дважды в неделю - этот коэффициент равен 31. Если тренировок в неделю пять и более - коэффициент следует считать равным 33. После этого можно в формулу подставлять собственные значения.
"Например, при весе 70 кг и сидячей работе ваша поддерживающая калорийность будет 70 Х 28 = 1960 ккал", - привела пример Павлова.
Если ходить на работу пешком и два или три раза в неделю в спортзал, то калорийность будет 70 Х 31 = 2170 ккал. А вот чтобы начать сбрасывать вес, из полученной цифры нужно вычесть 10-15%. Получится приблизительно 200-300 ккал или одна булочка с изюмом.
При этом хорошо пить побольше тёплой воды.