В Минздраве подсказали, как избавиться от лишних килограммов после праздников
Эти советы будут актуальны и тем, кто полнеет за зиму.
Борис Поляев, главный внештатный специалист по спортивной медицине Минздрава России, рассказал, как сбросить лишний вес, набранный за праздники и зиму. Эти рекомендации можно были опубликованы в телеграм-канале министерства.
Во-первых, врач советует ужинать не менее чем за два часа до сна, во-вторых, потреблять больше энергии, чем тратить. Идеальный вариант - одновременное увеличение физической активности и снижение потребления калорий.
Эксперты также объясняют, что белок продляет чувство сытости, поэтому нет необходимости перекусывать. Кроме того, клетчатка улучшает работу кишечника и не даёт почувствовать голод. Лучшие источники клетчатки - нешлифованные крупы, бобовые, овощи и зелень.
Рекомендуется проводить разгрузочные дни по выходным, но они не должны быть "холодными". В меню посоветовали включить мясо с гречей, овощи и нежирный творог.
Рацион калорийностью не более 1500 калорий поможет организму максимально комфортно перестроиться от новогодних застолий на сбалансированное питание,
- говорит Борис Поляев.
Недостаток сна - "друг" переедания. Часто недосыпающие люди чувствуют недостаток энергии и пытаются компенсировать его едой.
Если вы вдруг почувствовали голод, выпейте стакан воды. На каждый килограмм массы тела необходимо выпивать 30 мл воды в день.
Советует врач и быть более физически активными. Например, гулять после работы, ходить на каток, в тренажёрный зал или бассейн, или взять гантели и заниматься спортом дома. Эффективно делать 10-минутный перерыв на физические упражнения во время работы.
Ранее Царьград.Казахстан сообщал, что участникам СВО и их семьям, а также работникам оборонки расширили льготы с 2024 года.